Opis
Jest to nagranie ze szkolenia, które odbyło się online na platformie zoom.
Praktyczne szkolenie z wiedzy o szpagacie od podszewki! Tym razem nie będę tłumaczyć jedynie jak wykonywać ćwiczenia ale dlaczego je robimy. Co sprawia, że to działa? Rozłożymy szpagat na czynniki pierwsze, przejdziemy przez wszystkie ograniczenia jakie mogą wystąpić w szpagacie i nauczymy się jak z nimi pracować.
Pokażę Wam moje metody pracy nad szpagatem zarówno pod kątem rozciągania jak i wzmacniania. Dokładnie omówimy technikę każdego ćwiczenia, opowiem o tym jakie mięśnie odpowiadają za zrobienie szpagatu, pokażę modyfikacje ćwiczeń w zależności od Waszego poziomu zaawansowania.
Praktyka inspirowana jest technikami zaczerpniętymi z fizjoterapii, mobility, baletu, gimnastyki oraz sztuk walki.
Będziemy omawiać:
- warianty dla osób mocno początkujących tak żeby ćwiczenia były dla nich bezpieczne
- jak dobrać progresje dla zaawansowanych żeby trening był progresywny
- dobór rozgrzewki pod konkretny trening
- asysty podczas wejść w pozycję
- najczęstsze błędy i jak korygować innych
- jak angażować konkretne partie mięśniowe i po co to robimy
- jak wykorzystywać pomoce w stretchingu (kostki, gumy, ciężar etc)
- jak dobierać metody pracy pod konkretną osobę
- jak stworzyć dla siebie zestaw ćwiczeń ukierunkowany na przygotowanie Cię do konkretnej pozycji
Szkolenie obejmuje zarówno rozciąganie jak i wzmacnianie, jednak nie koncentruje się na zbudowaniu pasywnych zakresów, a aktywnych- takich w których będziesz miał kontrolę i siłę i tego będziemy się uczyć 🙂
Na szkoleniu poznasz najlepsze ćwiczenia na konkretne partie ciała, przetestowane (i od lat używane) przeze mnie i moich podopiecznych.
Szkolenie przeznaczone jest zarówno dla trenerów i nauczycieli jak i osób, które chcą pogłębić wiedzę dla siebie i prawidłowo rozciągać się w domu lub na siłowni 🙂
To szkolenie jest dla Ciebie jeśli chcesz zrozumieć jak działa stretching od podszewki 🙂
Omawiane tematy:
- Anatomia – poznanie podstawowych grup mięśni na których będziemy pracować.
- Na czym polega stretching (budowa i skurcze mięśni, techniki zwiększania zakresu -rozluźnienie lub zwiększenie siły przez przebudowę mięśnia).
- Praca na dwóch odruchach w ciele: Inhibicja reciprokalna i inhibicja autogenna. Metody zwiększania zakresu.
- Tensegracja. Skąd biorą się napięcia i co je warunkuje? Skąd się biorą ograniczenia w ruchu?
- Rodzaje zakresów.
- Technika ćwiczeń, najczęstsze błędy i ich korekty.
- Przyczyny braku progresu / regres.
- Rola wzmacniania i ćwiczeń stabilizujących.
- Dobór rozgrzewki.
- Rola układu nerwowego.
- Układanie kolejności treningu.
Program:
Blok 1. Tylna taśma – tą część w całości poświęcamy pracy nad skłonem
- Rozgrzewka pod szpagat podłużny
- Tylna taśma:
-łydka i grupa kulszowa-goleniowa
-praca miednicy i dolnych pleców w skłonie
-flossowanie nerwu kulszowego
-wzmacnianie tylnej taśmy i praca nad aktywnym zakresem
-rola pleców i mięśni podpotylicznych w skłonie
-neuromobilizacja
-wzmacnianie m. pośladkowego wielkiego i jego rola w szpagacie
Blok 2. Przednia taśma i praca w szpagacie:
-zginacze bioder (praca z m. biodrowo-lędźwiowym i czworogłowym)
-wzmacnianie przedniej taśmy
-technika szpagatu
-szpagat aktywny
Dostęp do kursu:
Nagranie ze szkolenia wysyłam w ciągu tygodnia jest ono dostępne przez 6 miesięcy od momentu wysłania.
Najczęściej zadawane pytania:
Czy mogę być słabo rozciągnięty żeby wziąć udział w szkoleniu?
Tak, takie osoby najbardziej potrzebują stretchingu. Pokazuję warianty ćwiczeń na każdym poziomie zaawansowania.
Czy szkolenie jest przeznaczone dla trenerów czy amatorów?
Szkolenie jest prowadzone w taki sposób jakbyście mieli swoich podopiecznych. Żebyście potrafili ustawić ich właściwie w pozycji, skorygować, dać odpowiedni wariant ćwiczenia etc. Natomiast zazwyczaj większość uczestników to osoby, które robią to szkolenie dla siebie.
Czy będziemy korzystać z jakiego sprzętu?
Tak, na szkoleniu stacjonarnym ja zapewniam cały sprzęt, trzeba wziąć jedynie swoją matę. W przypadku szkolenia online będzie potrzebny dostęp do ściany, 2 kostki do jogi (lub książki jako podpórka pod dłonie) i pasek/guma.
Jadwiga Klimczak (zweryfikowany) –
Kolejne mega super szkolenie wszystko bardzo profesjonalnie przygotowane bardzo dużo cennych informacji Karolina ma bardzo dużą wiedzę i doświadczenie i dar przekazywania informacji wszystko co mówi naprawdę działa Dzięki je wskazówką w bezpiecznym sposób osiągnęłam mój wymarzony szpagat podłużny i poprzeczny a myślałam że w moim wieku jest to już nie wykonalne ma 56 lat jestem chyba najstarszą wiekiem zumiwiczą.Bardzo bardzo się cieszę że spotkałam Karolinę dziękuję jeszcze raz 🫶🙌🫶
Joanna Andrejszyn (zweryfikowany) –
Polecam bardzo kurs! Dużo praktycznej wiedzy i wskazówek jak pracować z ciałem oraz jak pracować z podopiecznymi na każdym poziomie.
Paulina Domańska –
Bardzo merytoryczny i wartościowy kurs. Karolina porusza tematy z którymi nigdy wcześniej nie spotkałam się na żadnych zajęciach stretchingu lub jogi. Jeśli jesteś trenerem lub chcesz poszerzyć swoją świadomość na temat ciała, to zdecydowanie polecam!
Karolina Słowik (zweryfikowany) –
Bardzo wartościowe szkolenie. Karolina potrafi przystępnie przekazywać informacje, pokazuje i tłumaczy sens ćwiczeń pozwalających szybko, ale bezpiecznie osiągnąć postępy, w wariantach dla osób o różnym poziomie zaawansowania. Polecam.
Martyna od Eweliny (zweryfikowany) –
Dzięki Karolina! Świetne szkolenie! Lekko nie było, ale ćwiczenia przygotowujące pomogły mi usiąść w szpagat poprzeczny bezboleśnie. Na koniec zajęć czułam się jakby ktoś podmienił moje ścięgna i mięśnie na bardziej gumowe:) Dużo się nauczyłam i na pewno wezmę udział w kolejnych szkoleniach.
Katarzyna G –
Szkolenie jest idealne zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych – każdy znajdzie coś dla siebie. Prowadząca to ciepła osoba z ogromną wiedzą merytoryczną, która z pasją dzieli się swoimi doświadczeniami. To rzadkość, by ktoś tak otwarcie podchodził do nauki i dzielenia się wiedzą. Polecam!
Wiktoria S (zweryfikowany) –
Naprawdę wartościowe treści, przekazane w zrozumiały sposób. Widać, że Karolina wie o czym mówi i ma ogromną wiedzę popartą doświadczeniem. Bezcenne rady i wskazówki oraz masa informacji teoretycznych, które pomagają zrozumieć wszystko co trzeba, by opanować szpagaty i pracować nad nimi z pewnością siebie
Magda (zweryfikowany) –
Fantastyczne szkolenie. Bardzo żałowałam że nie dam rady stacjonarnie, wydawało mi się że zoomowo takie szkolenie może nie mieć sensu…ale spróbowalam i nie żałuję. Karolina ma niesamowitą wiedzę i potrafi ją dobrze przekazać. Widać że zależy jej na tym żeby kursanci jak najwiecej wynieśli z tego szkolenia. Pełen profesjonalizm a do tego mega sympatyczna osoba. No cud miód.i orzeszki, tylko polecać 🙂 ja już szykuję się na kolejne szkolonko 🙂 Trzymaj tak dalej Karolina, jesteś super!
Oliwia Nowak (zweryfikowany) –
Świetne szkolenie i ogrom merytorycznej wiedzy. To moje pierwsze szkolenie u Karoliny i jestem pewna, że nie ostatnie. Świetna atmosfera i mnóstwo wartościowej teorii, ale co najważniejsze przekładanej od razu na praktykę. Myślę, że i osoby mające swoje podopieczne jak i takie, które chcą po prostu zrobić to szkolenie dla samych siebie wyciągną z tego szkolenia wiele wartości
Alicja Szymańska (zweryfikowany) –
Bardzo wartościowe szkolenie, dużo informacji, ale wszystko super wytłumaczone i ułożone tak, żebyśmy wszystko uporządkowali sobie w głowie i ciele ❤️ oprócz merytorycznej strony, Karolina zadbała też o bardzo przyjemną atmosferę na szkoleniu!
Julia (zweryfikowany) –
Cudowne szkolenie. Bardzo wartościowa i pomocna wiedza. Jestem zachwycona
Emilia Ruszczyk (zweryfikowany) –
Polecam szkolenia stacjonarne, 3 godziny mijają jak 15 min w super atmosferze, Karolina jest ciepła, miła a co najważniejsze w łatwy a zarazem profesjonalny sposób przekazuje swoją wiedzę <3
Anna Mielczewska –
Jestem po obu szkoleniach dotyczących szpagatów (Anatomia Szpagatu i Sekrety Bioder) i z ręką na sercu polecam! Dużo informacji dla różnych poziomów zaawansowania, indywidualne wskazówki, materiały szkoleniowe i wspaniałe podejście do uczestników ❤️